MUUNNELMAT

Yläkulmapullover taljalla

Seisten tehtävä veto tuo ylätaljan leveässä kaaressa reisille.

Tämä liike eristää leveän selkälihaksen ja etummaisen sahalihasen pakottaen ne supistumaan vastusta vastaan yläpisteestä. Se kasvattaa selän leveyttä ja parantaa olkanivelen ojennusliikkuvuutta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso korkean taljan edessä jalat hartioiden leveydellä.
Ota suora tanko myötäotteella hartioiden leveydeltä.
Astu hieman taaksepäin luodaksesi jännitystä käsivarsien ollessa täysin ojennettuina.
Pidä vartalo pystyasennossa ja core lihasryhmät jännitettynä koko sarjan ajan.
Vedä tanko leveässä kaarella reidesi kohdalle.
Purista leveitä selkälihaksiasi kovasti alhaalla ennen hidasta paluuta.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden taivuttaminen liikaa ja liikkeen muuttuminen ojentajapunnerrukseksi.
Liiallinen eteenpäin nojautuminen vedon aikana liikkeen hyödyntämiseksi.
Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia lapaluiden laskemisen sijaan.
Annettaan levytangon ponnahtaa takaisin ylös hallitsematta eksentristä vaihetta.

VINKKEJÄ

Kuvittele työntäväsi kyynärpäitäsi alaspäin kohti lantiota sen sijaan, että vetäisit käsillä.
Pidä kyynärpäissä kevyt kouistus nivelten suojaamiseksi.
Pidä rintakehä ylhäällä estääksesi yläselän pyöristyminen.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän yliojentamista, kun vedät tangon reisiin.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSerratusSelkä
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pullover
Kahva: Suora tanko
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Hartioiden levyinen
Kehon asento: Seisten
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu