Konepullover

MUUNNELMAT

Konepullover

Pehmustetut vivut vetävät kaarella alas lantiolle

Tämä liike eristää leveän selkälihaksen aktivoiden samalla rintaa ja ojentajia ylävartalon vetovoiman ja rintarangan liikkuvuuden parantamiseksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu tukevasti selkänojaa vasten jalat litteinä lattialla.
Aseta kyynärvarresi tukevasti pehmustettuja vipuja vasten.
Ota kahvoista tiukasti kiinni ja vedä tyynyt kaarevasti alas.
Tuo kyynärpäät kohti lantiota, kunnes käsivarret ovat pystysuorassa.
Palaa hitaasti lähtöasentoon ja tunne venytys leveissä selkälihaksissasi.

YLEISET VIRHEET

Lantion nostaminen irti penkistä liikkeen vauhdittamiseksi.
Hauiksen käyttäminen vetämiseen lapojen sijaan.
Annetaan hartioiden kohota kohti korvia.
Jännitteen liian nopea vapauttaminen liikkeen yläasennossa.

VINKKEJÄ

Pidä alaselkä tiukasti penkkiin painettuna koko liikkeen ajan.
Keskity kyynärpäiden painamiseen alas sen sijaan, että vetäisit vain käsillä.
Hengitä voimakkaasti ulos kun vedät painoa alas keskivartalon aktivoimiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSelkä
Välineet: Laite
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pullover
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Kehon asento: Istuen
Vartalon tuki: Rintatuki