Maskin-pullover

VARIANTER

Maskin-pullover

Polstrede armer trekker i en bue ned mot hoftene

Denne øvelsen isolerer latissimus dorsi mens den aktiverer bryst og triceps for å forbedre trekkstyrken i overkroppen og mobiliteten i thorax.

SLIK GJØR DU DET

Sitt støtt mot ryggstøtten med føttene flatt på gulvet.
Plasser underarmene dine sikkert mot de polstrede spakene.
Grip håndtakene hardt og trekk puttene nedover i en bue.
Før albuen mot hoftene til armene er vertikale.
Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du kjenner en strekk i de brede ryggmusklene.

VANLIGE FEIL

Å løfte hoftene av setet for å skape momentum.
Å bruke bicepsen til å dra i stedet for latsen.
Å la skuldrene trekke seg opp mot ørene.
Å slippe spenningen for raskt på toppen av bevegelsen.

TIPS

Hold korsryggen godt presset mot setet gjennom hele bevegelsen.
Fokuser på å presse albuen nedover heller enn bare å dra med hendene.
Pust kraftig ut mens du drar vekten ned for å aktivere kjernemuskulaturen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: Maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pullover
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Kroppsstilling: Sittende
Kroppsstøtte: Med bryststøtte