Maskine-pullover

VARIATIONER

Maskine-pullover

Polstrede håndtag trækkes ned i en bue til hofterne

Denne øvelse isolerer latissimus dorsi, mens bryst og triceps aktiveres for at forbedre trækkraften i overkroppen og thorax-mobiliteten.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig fast mod ryglænet med fødderne fladt på gulvet.
Placér dine underarme sikkert mod de polstrede arme.
Grib håndtagene hårdt, og træk puderne ned i en bue.
Før albuerne mod hofterne, indtil armene er lodrette.
Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du mærker et stræk i dine latissimus-muskler.

ALMINDELIGE FEJL

At løfte hofterne fra sædet for at skabe momentum.
At bruge biceps til at trække i stedet for latissimus.
At lade skuldrene trække sig op mod ørerne.
At slippe spændingen for hurtigt i toppen af bevægelsen.

TIPS

Hold din lænd firmly presset mod sædet gennem hele bevægelsen.
Fokuser på at presse albuerne nedad i stedet for blot at trække med hænderne.
Ånd kraftigt ud, mens du trækker vægten ned for at engagere core-muskulaturen.

DETALJER

Muskler: LatsRyg
Udstyr: Maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Pullover
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Kropsstilling: Siddende
Kropsstøtte: Med støtte til brystet