VARIANTI
- Pushdown ai cavi su panca inclinataDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Pullover con manubriSopra la testaSupinoPetto · Dorsali · manubrio
- Pullover con bilanciereSopra la testaPronoLarghezza spalleDorsali · Trapezio · Bilanciere · Panca per pesi
- Pullover con manubrio su panca declinataPetto · Dorsali · manubrio · Panca declinata
- Pull-down braccia tese al cavoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pullover alto al cavoBilanciere drittoBraccia tesePronoDorsali · Serrato · Cavi
- Pushdown con corda su panca inclinataDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
Pullover alla macchina
Le leve imbottite tirano verso il basso ad arco fino ai fianchi
Questo esercizio isola il gran dorsale coinvolgendo petto e tricipiti per migliorare la forza di trazione della parte superiore del corpo e la mobilità toracica.
COME FARLO
- Siediti saldamente contro lo schienale con i piedi ben piatti sul pavimento.
- Appoggia saldamente gli avambracci contro le leve imbottite.
- Afferra saldamente le maniglie e tira i cuscinetti verso il basso descrivendo un arco.
- Porta i gomiti verso i fianchi finché le braccia non sono verticali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza percependo l'allungamento nei grandi dorsali.
ERRORI COMUNI
- Sollevare i fianchi dal sedile per generare slancio.
- Usare i bicipiti per tirare invece dei dorsali.
- Lasciare che le spalle si sollevino verso le orecchie.
- Rilasciare la tensione troppo rapidamente nella parte alta del movimento.
CONSIGLI
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta saldamente contro il sedile per tutto il movimento.
- Concentrati nel spingere i gomiti verso il basso invece di tirare solo con le mani.
- Espira con forza mentre tiri il peso verso il basso per attivare il core.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- Macchina
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pullover
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
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