VARIANTES
- Tirage vertical incliné à la poulieDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Pull-over avec haltèresAu-dessus de la têteSur le dosPectoraux · Dorsaux · haltère
- Pull-over à la barreAu-dessus de la têtePronationLargeur d'épaulesDorsaux · Trapèze · Barre · Banc de musculation
- Pull-over décliné à l'haltèrePectoraux · Dorsaux · haltère · Banc décliné
- Pulldown bras tendus à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Pullover haut à la poulieBarre droiteBras tendusPronationDorsaux · Dentelé · Poulie
- Tirage corde incliné à la poulieDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
Pullover à la machine
Des leviers rembourrés tirent en arc vers les hanches
Cet exercice isole le grand dorsal tout en sollicitant les pectoraux et les triceps pour améliorer la force de tirage du haut du corps et la mobilité thoracique.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous fermement contre le dossier, les pieds bien à plat sur le sol.
- Placez vos avant-bras fermement contre les leviers rembourrés.
- Saisissez fermement les poignées et tirez les coussinets vers le bas en décrivant un arc.
- Ramenez les coudes vers les hanches jusqu'à ce que les bras soient à la verticale.
- Revenez lentement à la position de départ en ressentant un étirement dans vos grands dorsaux.
ERREURS COURANTES
- Le fait de décoller les hanches du siège pour générer de l'élan.
- Utiliser les biceps pour tirer au lieu des dorsaux.
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles.
- Relâcher la tension trop rapidement en haut du mouvement.
CONSEILS
- Maintenez le bas du dos fermement appuyé contre le siège tout au long du mouvement.
- Concentrez-vous sur la poussée de vos coudes vers le bas plutôt que de tirer uniquement avec les mains.
- Expirez fortement en tirant la charge vers le bas pour engager la sangle abdominale.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- Machine
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Pull-over
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Torse soutenu
EXERCICES SIMILAIRES
VIDÉOTirage bras tendus à la poulie haute avec cordeDorsaux · Dos
VIDÉORowing penché à la Smith MachineDorsaux · Rhomboides
VIDÉORowing à la poulie haute à genouxDorsaux · Dos
VIDÉOPull-over à la barre et développéDorsaux · Épaules
VIDÉORowing à la barre en TDorsaux · Dos
VIDÉOTirage vertical incliné à la poulie hauteDorsaux · Dos
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté