VÁLTOZATOK

Gépes pulóver

A párnázott karok ívben lefelé húznak a csípőig

Ez a gyakorlat izolálja a széles hátizmot, miközben megdolgoztatja a mellkast és a tricepszet a felsőtest húzóerejének és a mellkas mozgástartományának javítása érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Üljön szilárdan a támlának támaszkodva, talpai legyenek laposan a földön.
Helyezze alkarjait szorosan a párnázott karokra.
Fogja meg szorosan a fogantyúkat, és ívben húzza le a támaszokat.
Húzza a könyököket a csípő felé, amíg a karok függőlegesek nem lesznek.
Lassan térjen vissza kiindulóhelyzetbe, miközben érzi a nyújtást a széles hátizmaiban.

GYAKORI HIBÁK

A csípő felemelése az ülésről a lendület kihasználása érdekében.
A bicepsz használata húzásra a széles hátizom helyett.
A vállak megengedése, hogy felhúzódjanak a fülek felé.
A feszülés túl gyors elengedése a mozdulat tetején.

TIPPEK

Tartsa az alsó hátát végig szorosan a támaszhoz nyomva a mozgás során.
Koncentráljon arra, hogy a könyökeit lefelé nyomja, ne pedig csak a kezeivel húzzon.
Lélegezzen erőteljesen ki, miközben lehúzza a súlyt a törzsizomzat bekapcsolásához.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: Gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Áthúzás
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Testhelyzet: Ülve
Testtámasz: Melltámasz

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve