VÁLTOZATOK

Felső csigás pullover

Álló húzás széles ívben hozza le a magas csigás rudat a combig.

Ez a gyakorlat izolálja a széles hátizmot és az elülső fogazott izmot, arra kényszerítve őket, hogy ellenállással szemben kontrakcióba lépjenek egy magas rögzítési pontról. Növeli a hát szélességét és javítja a váll extenziós mobilitását.

VÉGREHAJTÁS

Álljon szemben a magas csigával, lábait vállszélességben tartva.
Fogja meg az egyenes rudat felső fogással vállszélességben.
Lépjen hátra kissé, hogy feszültséget teremtsen teljesen kinyújtott karokkal.
Tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszesen a teljes sorozat alatt.
Húzza le a rudat széles ívben a combjaihoz.
Feszítsd meg erősen a széles hátizmokat lent, mielőtt lassan visszatérnél.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök túlzott behajlítása, amitől a gyakorlat tricepsz lenyomássá alakul.
A lendület kihasználása a túlzott előredőlés által a húzás során.
A vállak felfelé húzása a fülek felé a leengedésük helyett.
A súlyzórúd hirtelen visszaugrásának engedése az excentrikus fázis kontrollálása nélkül.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a könyökét lefelé tolja a csípője felé, ahelyett, hogy a kezével húzna.
Tartsen enyhén hajlított könyököt az ízület védelme érdekében.
Tartsa a mellkasát felfelé, hogy megakadályozza a felső hát görbülését.

BIZTONSÁG

Kerülje el az alsó hát túlfeszítését, amikor a rudat a combok felé húzza.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesFogasizomHát
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Áthúzás
Fogantyú: Egyenes rúd
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Állva
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve