Pullover alto en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate de pie frente a la polea alta con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. 2Agarra la barra recta con un agarre prono a la anchura de los hombros.
3. 3Dé un pequeño paso hacia atrás para crear tensión con los brazos completamente extendidos.
4. 4Mantén el torso erguido y el core contraído durante toda la serie.
5. 5Baja la barra en un amplio arco hasta tus muslos.
6. 6Contrae fuertemente los dorsales en la parte inferior antes de regresar lentamente.

ERRORES COMUNES

• Doblar demasiado los codos y convertirlo en un jalón de tríceps.
• Uso del impulso al inclinarte excesivamente hacia delante durante el tirón.
• Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de deprimirlos.
• Dejar que la barra rebote hacia arriba sin controlar la fase excéntrica.

CONSEJOS

• Imagina que empujas los codos hacia abajo en dirección a las caderas en lugar de tirar con las manos.
• Mantén una ligera flexión en los codos para proteger la articulación.
• Mantén el pecho elevado para evitar que la parte superior de la espalda se redondee.

SEGURIDAD

• Evita hiperextender la zona lumbar al llevar la barra hacia los muslos.

DETALLES

Músculos

DorsalesSerratoEspalda

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Pullover

Asidero

Barra recta

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto