VARIAȚII
- Extensii cu haltera la pieptDeasupra capuluiCulcat pe spatePiept · Dorsali · Halteră
- Pullover cu ganteră pe bancă declinatăPiept · Dorsali · Halteră · Bancă declinată
- Tracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune cu brațele drepte la cabluDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Pullover cu frânghie la cablu înaltDorsali · Serrat · Cablu
- Pullover la aparatBrațe îndoiteȘezutCu sprijin pe pieptDorsali · Spate · Aparat
Pullover la cablu de sus
Tragere din picioare aduce bara înaltă a cablului într-un arc larg până la coapse.
Această mișcare izolează marele dorsal și dințatul anterior, forțându-le să se contracte împotriva rezistenței provenite de la un punct de ancorare superior. Dezvoltă lățimea spatelui și îmbunătățește mobilitatea extensiei umărului.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu fața la scripetele de sus, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara dreaptă cu o priză supinație la lățimea umerilor.
- Fă un pas ușor în spate pentru a crea tensiune, cu brațele complet întinse.
- Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe întreaga durată a seriei.
- Trage bara în jos, pe un arc larg, până la coapse.
- Încordează-ți puternic dorsali în partea de jos înainte de a reveni lent.
GREȘELI COMUNE
- Îndoirea excesivă a coatelor și transformarea exercițiului într-o extensie pentru triceps.
- Folosirea impulsului prin înclinarea excesivă înainte în timpul tragerii.
- Ridicarea umerilor spre urechi în loc să îi cobori.
- Lăsarea barei să revină brusc în sus fără a controla faza excentrică.
SFATURI
- Imaginează-ți că împingi coatele în jos spre șolduri, în loc să tragi cu mâinile.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pentru a proteja articulația.
- Ține pieptul ridicat pentru a preveni rotunjirea spatelui superior.
SIGURANȚĂ
- Evită hiperextensia zonei lombare când tragi bara spre coapse.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSerratSpate
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Pullover
- Mâner
- Bară dreaptă
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOPullover cu o singură mână cu ganterăDorsali · Serrat
VIDEOTracțiuni la cablu cu bară în VDorsali · Spate
VIDEORamă cu bara în TDorsali · Spate
VIDEOTracțiuni la cablu de pe plan înclinatDorsali · Spate
VIDEORamă aplecat cu un braț la cabluDorsali · Spate
VIDEORamături cu funia la cablu pe bancă înclinatăDorsali · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare