VARIAȚII
- Pullover la cablu de susBară dreaptăBrațe dreptePronatăDorsali · Serrat · Cablu
- Pullover cu baraBrațe îndoitePronatăLățimea umerilorDorsali · Trapez · Halte · Bancă
- Pullover la aparatBrațe îndoiteȘezutCu sprijin pe pieptDorsali · Spate · Aparat
- Tracțiune cu brațele drepte la cabluDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Pullover cu ganteră pe bancă declinatăPiept · Dorsali · Halteră · Bancă declinată
- Pullover PJR cu bară EZTriceps · Dorsali · Bară EZ · Bancă
- Pullover cu frânghie la cablu înaltDorsali · Serrat · Cablu
- Pullover cu gantera pe bancă înclinată cu brațele întinseBrațe drepteÎnclinatCu greutățiDorsali · Spate · Bancă înclinată · Halteră
Extensii cu haltera la piept
O singură ganteră coboară în arc, în timp ce partea superioară a spatelui susține corpul.
Această mișcare de izolare vizează mușchii pectorali și dorsali prin extensia umerilor sub sarcină. Dezvoltă lățimea și profunzimea trenului superior printr-o mișcare controlată de întindere.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te perpendicular pe o bancă plată, cu doar partea superioară a spatelui sprijinită.
- Ține o halteră vertical cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Coboară greutatea într-un arc în spatele capului până simți o întindere.
- Trage haltera înapoi spre poziția de start folosind pieptul și dorsalii.
- Menține-ți șoldurile jos și stabile pe tot parcursul mișcării.
GREȘELI COMUNE
- Extinderea completă a brațelor, transformând exercițiul într-o extensie pentru triceps.
- Lăsarea șoldurilor să se ridice prea sus de pe bancă.
- Coborârea greutății prea repede fără controlul fazei negative.
SFATURI
- Menține o ușoară flexie a coatelor pentru a proteja articulația.
- Concentrează-te să tragi cu dorsali, nu doar să împingi în sus.
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că banca este stabilă în timp ce capul tău atârnă peste margine.
- Nu hiperextinde articulația umărului dacă simți o durere ascuțită.
DETALII
- Mușchi
- PieptDorsaliSpate
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Pullover
- Poziția încărcăturii
- Deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare