VÁLTOZATOK

Súlyzós áthúzás

Egy súlyzó ívben ereszkedik, miközben a felső hát támasztja a testet.

Ez az izolációs gyakorlat a mellizmokat és a széles hátizmokat célozza meg a vállak terhelés alatti feszítésével. Növeli a felsőtest szélességét és mélységét egy kontrollált nyújtó mozgással.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön keresztbe egy vízszintes padra úgy, hogy csak a felső háta legyen alátámasztva.
Tartson egy kézisúlyzót függőlegesen mindkét kezével a mellkasa felett.
Engedje le a súlyt ívben a feje mögé, amíg meg nem érzi a nyújtást.
Húzza vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe a mellkas és a széles hátizmok segítségével.
Tartsa a csípőt alacsonyan és stabilan a teljes mozdulat során.

GYAKORI HIBÁK

A karok teljes kinyújtása, amitől a gyakorlat tricepsznyújtássá alakul.
A csípő túl magasra emelkedése a padról.
A súly túl gyors leengedése a negatív fázis kontrollálása nélkül.

TIPPEK

Tartsd a könyökeidet enyhén hajlítva az ízület védelme érdekében.
Fókuszáljon a széles hátizmokkal történő húzásra, ne csak a felfelé nyomásra.
Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát homorítását.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a pad stabil, miközben a feje kilóg a szélén.
Ne hiperextenzálja a vállízületet, ha éles fájdalmat érez.

RÉSZLETEK

Izmok: MellkasSzélesHát
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Áthúzás
Teher helyzete: Fej felett
Karok: Mindkettő
Testhelyzet: Hanyatt fekvés

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve