VARIÁCIE
- Pullover na hornom kladkeRovná tyčVystreté rukyPronovanýŠiroké · Pílkovitý sval · Kladkový stroj
- Pulover s veľkou činkouPokrčené rukyPronovanýŠírka pliecŠiroké · Lichobežník · Činka · Lavička
- Pullover na strojiPokrčené rukyV sedeS oporou o hruďŠiroké · Chrbát · Stroj
- Stahovanie kladkou s vystretými rukamiŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Pullover s jednoručkou na šikmej laviciHrudník · Široké · Činka · Záporná lavička
- PJR Pullover s EZ veľkou činkouTriceps · Široké · EZ činka · Lavička
- Pullover s lanom na vysokom kladkovom strojiŠiroké · Pílkovitý sval · Kladkový stroj
- Pulover s činkou na šikmej lavičke s vystretými rukamiVystreté rukyNaklonenýS závažímŠiroké · Chrbát · Šikmá lavička · Činka
Preťahovanie s činkou
Jedna činka klesá v oblúku, pričom horná časť chrbta podopiera telo.
Tento izolačný pohyb cieli na hrudník a najširšie chrbtové svaly prostredníctvom extenzie ramien pod záťažou. Buduje šírku a hĺbku hornej časti tela kontrolovaným naťahovacím pohybom.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si kolmo na plochú lavičku tak, aby bola podopretá len horná časť chrbta.
- Držte jednu činku zvisle oboma rukami nad hrudníkom.
- Spustite závažie v oblúku za hlavu, až kým nepocítite napnutie.
- Pritiažte činku späť do východiskovej polohy pomocou hrudníka a najširšieho svalu chrbta.
- Držte boky nízko a stabilne počas celého pohybu.
BEŽNÉ CHYBY
- Úplné vystretie paží, čím sa cvik zmení na extendovanie tricepsu.
- Dovoľovanie, aby sa boky zdvíhali príliš vysoko od lavice.
- Príliš rýchle spúšťanie váhy bez kontroly negatívnej fázy.
TIPY
- Udržujte mierne pokrčené lakte, aby ste chránili kĺb.
- Sústredzte sa na ťahanie chrbtovými svalmi, nielen na tlačenie nahor.
- Držte spevnený stred tela, aby ste zabránili prehýbaniu v krížoch.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že lavička je stabilná, zatiaľ čo vám hlava visí cez okraj.
- Nehyperextenzujte ramenný kĺb, ak cítite ostrú bolesť.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HrudníkŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Pullover
- Poloha záťaže
- Nad hlavou
- Paže
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené