VARIACIJOS
- Aukšto bloko puloverisTiesi štangaTiesios rankosPronuotaPlatieji · Dantytasis raumuo · Kabelinė mašina
- Štangos pakėlimas gulintSulenktos rankosPronuotaPečių plotisPlatieji · Trapecinis · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Puloveras treniruoklyjeSulenktos rankosSėdintSu atrama krūtinėjePlatieji · Nugara · Trenažeris
- Tiesiarankis traukimas virvele žemynPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Hantelio pulloveris ant nuleistos galvos suoloKrūtinė · Platieji · hantelis · Nuožulnus suolas
- PJR pullover su EZ štangaTricepsas · Platieji · Ez štanga · Svarmenų suolas
- Viršutinis traukimas lynu prie krūtinėsPlatieji · Dantytasis raumuo · Kabelinė mašina
- Šlaitinis svarmenų puloveras tiesiomis rankomisTiesios rankosNuožulnusSu svoriuPlatieji · Nugara · Nuožulnus suolas · hantelis
Hantelio trauka per galvą
Vienas hantelis leidžiamas lanku, o viršutinė nugaros dalis palaiko kūną.
Šis izoliacinis pratimas akcentuoja krūtinės ir plačiausių nugaros raumenis, tiesiant pečius su apkrova. Jis didina viršutinės kūno dalies plotį ir gylį kontroliuojamo tempimo judesio dėka.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite skersai ant plokščio suoliuko, kad būtų paremta tik viršutinė nugaros dalis.
- Laikykite vieną hantelį vertikaliai abiem rankomis virš krūtinės.
- Nuleiskite svorį lanku už galvos, kol pajusite tempimą.
- Traukite svarmenį atgal į pradinę padėtį naudodami krūtinės ir plačiausių nugaros raumenis.
- Laikykite klubus žemai ir stabiliai viso judesio metu.
DAŽNOS KLAIDOS
- Visų rankų ištiesimas, paverčiant tai tricepso tiesimu.
- Klubų pakilimas per aukštai nuo suolo.
- Svarsčio numetimas per greitai nekontroliuojant neigiamos fazės.
PATARIMAI
- Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, kad apsaugotumėte sąnarį.
- Sutelkite dėmesį į traukimą plačiaisiais nugaros raumenimis, o ne tik į stūmimą aukštyn.
- Laikykite pilvo presą įtemptą, kad apatinė nugaros dalis neišsilenktų.
SAUGA
- Įsitikinkite, kad suolas yra stabilus, kai jūsų galva kabo nuo jo krašto.
- Neperlenkite peties sąnario, jei jaučiate aštrų skausmą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- KrūtinėPlatiejiNugara
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Pullover
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta