VARIJACIJE
- Visoko povlačenje na sajli preko glaveRavna šipkaRavne rukeProniranoLeđni · Zupčasti · Sajla
- Pulover sa šipkomSavijene rukeProniranoŠirina ramenaLeđni · Trapezius · Šipka · Klupa za vježbanje
- Pulover na spraviSavijene rukeSjedećiPotpora prsimaLeđni · Leđa · Sprava
- Pulldown ravnih ruku na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pullover s bučicama na kosoj klupi (negativni nagib)Prsa · Leđni · bučica · Kosa klupa za potisak
- PJR pullover sa EZ šipkomTriceps · Leđni · EZ šipka · Klupa za vježbanje
- Pullover užetom na visokoj koloturiLeđni · Zupčasti · Sajla
- Pullover s ravnim rukama na kosoj klupi s bučicamaRavne rukeNagibS opterećenjemLeđni · Leđa · Kosa klupa · bučica
Pullover s bučicama
Jedna bučica se spušta u luku dok gornji dio leđa podupire tijelo.
Ova izolacijska vježba cilja prsne i najšire leđne mišiće ekstenzijom ramena pod opterećenjem. Gradi širinu i dubinu gornjeg dijela tijela kroz kontrolirani pokret istezanja.
KAKO TO UČINITI
- Legnite poprečno na ravnu klupu tako da je podržan samo gornji dio leđa.
- Držite jednu bučicu okomito s obje ruke iznad prsa.
- Spustite uteg u luku iza glave dok ne osjetite istezanje.
- Povucite bučicu natrag u početni položaj koristeći prsa i najšire leđne mišiće.
- Držite kukove nisko i stabilno tijekom cijelog pokreta.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Potpuno ispružanje ruku, čime to postaje ekstenzija tricepsa.
- Dopuštanje da se kukovi podignu previsoko od klupe.
- Ispuštanje utega prebrzo bez kontrole negativne faze.
SAVJETI
- Zadržite blagi savijet u laktovima kako biste zaštitili zglob.
- Fokusirajte se na povlačenje latissimusima umjesto na samo guranje prema gore.
- Držite trbušne mišiće zategnutima kako biste spriječili luk u donjem dijelu leđa.
SIGURNOST
- Osigurajte da je klupa stabilna dok vam glava visi s ruba.
- Ne hiperekstendirajte zglob ramena ako osjetite oštru bol.
DETALJI
- Mišići
- PrsaLeđniLeđa
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Pullover
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ruke
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno