VARIANTER

Hantelpullover

Én manual senkes i en bue mens øvre del av ryggen støtter kroppen.

Denne isolasjonsbevegelsen målretter bryst og latissimus dorsi ved å ekstendere skuldrene under belastning. Den bygger bredde og dybde i overkroppen gjennom en kontrollert strekkbevegelse.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg på tvers på en flat benk med kun overryggen støttet.
Hold én hantel vertikalt med begge hendene over brystet.
Senk vekten i en bue bak hodet til du kjenner en strekk.
Trekk vekta tilbake til startposisjon ved å bruke bryst- og ryggmuskulaturen.
Hold hoftene lave og stabile gjennom hele bevegelsen.

VANLIGE FEIL

Å strekke armene helt ut, slik at det blir en tricepsøvelse.
Å la hoftene løfte seg for høyt fra benken.
Å slippe vekten for raskt ned uten å kontrollere den negative fasen.

TIPS

Hold albuene lett bøyd for å beskytte leddet.
Fokuser på å dra med de brede ryggmusklene i stedet for bare å dytte opp.
Hold kjernen stram for å unngå at korsvaien svayer.

SIKKERHET

Sørg for at benken er stabil mens hodet henger ut over kanten.
Ikke hyperstrekk skulderleddet hvis du kjenner skarp smerte.

DETALJER

Muskler: BrystLatsRygg
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pullover
Lastposisjon: Over hodet
Armer: Begge
Kroppsstilling: Liggende på ryggen

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert