VARIANTER
PJR pullover med EZ-vektstang
En liggende pullover-variant som kombinerer skulderstrekk med albuebøyning for å belaste den lange tricepshodet, samtidig som den strekker og trener lats og bryst. Den bygger størrelse og styrke i overkroppen, spesielt i triceps.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på ryggen på en flat benk med bøyde knær og føttene flatt.
- Ta et overhåndsgrep på EZ-vektstangen i bøyene, hendene litt smalere enn skulderbredde.
- Press vektstangen over brystet med strake armer.
- Senk vektstangen bak hodet i en bue mens du bøyer albuene til omtrent 90 grader.
- Strekk albuene og dra vektstangen tilbake over brystet, følg den samme buen.
- Klem tricepsen på toppen og gjenta for repetisjoner.
VANLIGE FEIL
- Bruk momentum i stedet for å kontrollere vektstangen.
- La korsryggen bøye deg overdrevent opp fra benken.
- Lås albuene hardt på toppen.
- Senker vektstanga for langt ned og belaster skuldrene dine.
TIPS
- Hold kjernen spent slik at korsryggen holder kontakt med benken.
- Roter skuldrene dine litt utover for å åpne opp strekket bak hodet.
- Kontroller buebanen; ikke la vektstanga drive mot ansiktet ditt.
- Klem tricepsen hard ved full utstrekning før du starter neste repetisjon.
SIKKERHET
- Varm grundig opp skuldrene og albuene før du starter.
- Bruk lett vekt og reduser bevegelsesutslaget hvis du har smerter i skulder eller albue.
- Ikke overstrekk ryggraden; hold kjernen aktivert.
DETALJER
- Muskler
- TricepsLatsRygg
- Utstyr
- EZ-stangBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert