PJR Pullover med EZ-skivstång

SÅ GÖR DU

1. 1Ligg på rygg på en platt bänk med böjda knän och fötterna platt mot bänken.
2. 2Greppa en EZ-stång med överhandsgrepp på böjarna, händerna något smalare än axelbredd.
3. 3Pressa skivstången över bröstet med raka armar.
4. 4Sänk skivstången bakom huvudet i en båge medan du böjer armbågarna till ungefär 90 grader.
5. 5Sträck ut armbågarna för att dra skivstången tillbaka över bröstet, längs samma båge.
6. 6Pressa tricepsen i toppläget och upprepa för reps.

VANLIGA MISSTAG

• Använd momentum i stället för att kontrollera skivstången.
• Låt inte nedre delen av ryggen svanka för mycket från bänken.
• Lås armbågarna hårt i toppläget.
• Att sänka skivstången för långt och belasta axlarna.

TIPS

• Håll bålstabiliteten så att nedre delen av ryggen förblir i kontakt med bänken.
• Rotera axlarna något utåt för att öppna upp stretchen bakom huvudet.
• Kontrollera bågrörelsen; låt inte skivstången drifta mot ansiktet.
• Spänn tricepsen hårt i full extension innan du börjar nästa repetition.

SÄKERHET

• Värm upp axlar och armbågar ordentligt innan du börjar.
• Använd lätt vikt och minska rörelseomfånget om du har ont i axeln eller armbågen.
• Översträck inte ryggraden; håll bålstabiliteten.

DETALJER

Muskler

TricepsLatsRygg

Utrustning

EZ-stangBænka

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Kroppsställning

Liggande på rygg