VARIANTER
Dumbbell PJR Pullover
Hanteln sänks strikt mot pannan med armbågarna böjda.
Denna isolerande övning belastar triceps genom att hålla konstant spänning över ett specifikt rörelseomfång. Den stärker låsfasen i pressrörelser samtidigt som axelns involvering minimeras.
SÅ GÖR DU
- Ligg plant på en bänk och håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet.
- Böj armbågarna för att sänka vikten strikt mot pannan.
- Stoppa nedåt-rörelsen precis innan hanteln nuddar din hud.
- Sträck ut armbågarna kraftfullt för att föra vikten tillbaka till startpositionen.
- Håll överarmarna vinkelräta mot golvet under hela setet.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta armbågarna peka utåt i stället för att hålla dem indragna.
- Att sänka vikten för långt ner och vila den på pannan.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga hanteln tillbaka till startläget.
- Att böja handlederna bakåt under hantelns belastning.
TIPS
- Visualisera att du trycker bort taket istället för att dra vikten uppåt.
- Håll handlederna stela och direkt ovanför armbågarna.
- Fokusera på att spänna triceps hårt i rörelsens topposition.
SÄKERHET
- Tappa inte hanteln i ansiktet om du missar ett reps.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- DumbbellBænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Pullover
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Bänkvinkel
- Plan
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg