Cable PJR Pullover

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ en plan bänk så att en låg trissa hamnar bakom ditt huvud.
2. 2Fäst ett rep eller ett enkelt handtag och ligg platt med fötterna i golvet.
3. 3Sträck dig bakåt, greppa handtaget och för det ovanför bröstet med böjda armbågar.
4. 4Pressa handtaget uppåt tills armarna är utsträckta över bröstet.
5. 5Sänk vikten i en båge bakom huvudet tills du känner en stretch.
6. 6Sträck ut armbågarna kraftfullt för att återgå till startläget, håll överarmarna stilla.

VANLIGA MISSTAG

• Låt inte armbågarna att flaxa utåt i stället för att hållas indragna.
• Sänker vikten för långt och låter viktstacken vila.
• Använd rörelsemomentet för att svänga handtaget tillbaka till startläget.
• Böj handlederna bakåt under kabelns belastning.

TIPS

• Föreställ dig att du trycker bort taket i stället för att dra handtaget uppåt.
• Håll handlederna stela och i linje rakt ovanför armbågarna.
• Fokusera på att pressa triceps hårt i toppen av rörelsen.
• Ställ bänken tillräckligt långt från trissan så att vajern förblir spänd vid full armbågsflexion.

SÄKERHET

• Håll ett fast grepp och kontrollera återgången så att handtaget inte slår tillbaka mot trissan.
• Låt inte vajern eller handtaget slå dig i ansiktet om du tappar kontrollen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

KabelmaskinBænka

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Armar

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Liggande på rygg

Blockhöjd

Låg