Kábeles PJR pullover

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állíts be egy lapos padot úgy, hogy az alsó csiga a fejed mögött legyen.
2. 2Rögzíts egy kötelet vagy egyfogantyús markolatot, és feküdj le laposan, a lábaidat stabilan a talajon tartva.
3. 3Nyúlj hátra, fogd meg a fogantyút, és hozd a mellkasod fölé behajlított könyökkel.
4. 4Nyomd a fogantyút felfelé, amíg a karjaid ki nem nyúlnak a mellkasod fölé.
5. 5Engedd le a súlyt ívben a fejed mögé, amíg feszülést nem érzel.
6. 6Feszítsd ki erőteljesen a könyöködet, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, miközben a felkarod mozdulatlan marad.

GYAKORI HIBÁK

• Engedd, hogy a könyökök kifelé nyíljanak ahelyett, hogy szorosan a tested mellett maradnának.
• Ne engedd le túl mélyre a súlyt, és ne hagyd, hogy a súlypakli megpihenjen.
• Használd a lendületet, és lendítsd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
• Csuklóidat hátrafelé hajlítva a kábel terhelése alatt.

TIPPEK

• Képzeld el, hogy a plafont tolod el magadtól, ahelyett hogy a fogantyút húznád felfelé.
• Tartsd a csuklóidat mereven és pontosan a könyököd fölött, egy vonalban.
• Koncentrálj arra, hogy a mozdulat tetején erősen összeszorítsd a tricepszet.
• Állítsd a padot elég messzire a csigától, hogy a kábel feszes maradjon teljes könyökhajlításnál.

BIZTONSÁG

• Tartsd szorosan a fogást, és kontrolláltan engedd vissza, hogy a fogantyú ne csapódjon vissza a csigához.
• Ne hagyd, hogy a kábel vagy a fogantyú az arcodba csapódjon, ha elveszíted az irányítást.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

Kábeles gépEdzőpad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Csiga magassága

Alacsony