Cable PJR pullover

SÅDAN GØR DU

1. 1Indstil en flad bænk, så en lav trisse sidder bag dit hoved.
2. 2Sæt et reb eller et enkelt håndtag på, og læg dig fladt ned med fødderne plantet.
3. 3Ræk tilbage, grib fat i vedhæftningen, og før den op over brystet med bøjede albuer.
4. 4Pres håndtaget op, indtil dine arme er strakte over dit bryst.
5. 5Sænk vægten i en bue bag dit hoved, indtil du mærker et stræk.
6. 6Stræk albuerne kraftfuldt for at vende tilbage til startpositionen, mens du holder overarmene stille.

ALMINDELIGE FEJL

• Lad albuerne flare udad i stedet for at forblive tæt ind til kroppen.
• At sænke vægten for langt ned og lade kabelstakken hvile.
• Brug momentumet til at svinge håndtaget tilbage til startpositionen.
• Bøj håndleddene bagud under belastningen fra kablet.

TIPS

• Forestil dig, at du skubber loftet væk i stedet for at trække håndtaget op.
• Hold dine håndled stive og aligned direkte over dine albuer.
• Fokuser på at spænde hårdt i triceps i toppen af bevægelsen.
• Stil bænken langt nok fra trissen, så kablet forbliver stramt ved fuld albuefleksion.

SIKKERHED

• Hold et fast greb, og styr tilbageførslen, så håndtaget ikke smækker tilbage mod trissen.
• Lad ikke kablet eller håndtaget ramme dit ansigt, hvis du mister kontrollen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

KabelmaskineBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Rebskivehøjde

Lav