Пуловер PJR на блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Постав горизонтальну лаву так, щоб нижній блок опинився за твоєю головою.
2. 2Прикріпи канат або одинарну рукоять і ляж рівно, поставивши стопи на підлогу.
3. 3Потягнися назад, візьмися за рукоять і піднеси її над грудьми, зігнувши лікті.
4. 4Вижми рукоятку вгору, доки руки не випрямляться над грудьми.
5. 5Опускай вагу по дузі за голову, доки не відчуєш розтягнення.
6. 6З силою розігни лікті, щоб повернутися у вихідне положення, утримуючи плечі нерухомими.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не дозволяй ліктям розходитися в сторони — тримай їх притиснутими до корпусу.
• Опускаючи вагу занадто низько і дозволяючи стеку блока відпочивати.
• Використай інерцію, щоб махом повернути рукоять у вихідне положення.
• Згинай зап'ястки назад під навантаженням троса.

ПОРАДИ

• Уяви, що ти відштовхуєш стелю, а не тягнеш ручку вгору.
• Тримай зап'ястки жорсткими та вирівняними прямо над ліктями.
• Зосередься на сильному напруженні трицепса у верхній точці руху.
• Постав лаву достатньо далеко від блока, щоб трос залишався натягнутим при повному згинанні ліктя.

БЕЗПЕКА

• Тримай міцний хват і контролюй зворотний рух, щоб ручка не рвонула назад до блоку.
• Не дай тросу або ручці вдарити тебе по обличчю, якщо втратиш контроль.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Блоковий тренажерЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Лежачи на спині

Висота блоку

Низький