VARIANTER
Kabel PJR pullover
Denne isolasjonsøvelsen retter seg mot triceps ved å opprettholde konstant spenning gjennom et spesifikt bevegelsesområde. Den styrker lockout-delen av pressøvelser samtidig som den minimerer involveringen av skuldrene.
SLIK GJØR DU DET
- Sett opp en flat benk slik at en lav trinse er bak hodet ditt.
- Fest et tau eller ett enkelt håndtak og legg deg flatt med føttene plantet.
- Strekk deg bakover, grip håndtaket og før det over brystet med bøyde albuer.
- Press håndtaket opp til armene dine er strakte over brystet.
- Senk vekten i en bue bak hodet til du kjenner et strekk.
- Strekk albuene kraftfullt for å komme tilbake til startposisjonen, mens du holder overarmene i ro.
VANLIGE FEIL
- La albuene flakke utover i stedet for å holde dem inntrukket.
- Ikke senk vekten for langt ned og la vektstabelen hvile.
- Bruk momentum til å svinge håndtaket tilbake til startposisjonen.
- Bøy håndleddene bakover under belastningen fra kabelen.
TIPS
- Se for deg at du dytter taket bort i stedet for å dra håndtaket opp.
- Hold håndleddene stive og rett over albuene.
- Fokuser på å klemme triceps hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Sett benken langt nok fra trinsen til at kabelen holder seg stram ved full albuefleksjon.
SIKKERHET
- Hold et fast grep og kontroller returen slik at håndtaket ikke smeller tilbake mot trinsen.
- Ikke la kabelen eller håndtaket treffe ansiktet ditt hvis du mister kontrollen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- KabelmaskinBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert