VARIANTER

Overhead tricepsextensjon med kabel og tau

Taufeste bruker nøytralt grep over hodet

Denne isolasjonsøvelsen målretter den lange hodet på triceps ved å plassere armene i en posisjon over hodet. Den konstante spenningen fra kabelstasjonen maksimerer muskelaktiveringen gjennom hele bevegelsesområdet.

SLIK GJØR DU DET

Fest et tauhåndtak til den nedre trinsen på kabelmaskinen.
Grip tauet med begge hender med et nøytralt grep.
Strekk armene helt ut slik at hendene er rett over hodet.
Hold albuene tett inntil ørene og hold dem i ro.
Senk tauet bak hodet til underarmene berører biceps.
Press tauet tilbake til utgangsposisjonen ved å strekke ut albuene.

VANLIGE FEIL

Å sprike med albuene utover i stedet for å holde dem tett inntil kroppen.
Å bevege overarmene fremover eller bakover under repetisjonen.
Bruk av momentum til å svinge vekten opp i stedet for å isolere triceps.
Ikke fullføre full strekk øverst i løftet.

TIPS

Hold albuene pekende fremover i stedet for å sprike ut til sidene.
Spred tauet fra hverandre på toppen av bevegelsen for å øke kontraksjonen.
Hold kjernen stram for å unngå at korsvaien svayer.

SIKKERHET

Unngå overdreven svai i korsryggen når du løfter tunge belastninger over hodet.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Tricipsekstensjon
Lastposisjon: Over hodet
Håndtak: Tau
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Trinsehøyde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert