Разгибание рук на трицепс с канатом над головой

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра.
2. 2Возьмитесь за канат обеими руками нейтральным хватом.
3. 3Полностью выпрямите руки, чтобы кисти находились прямо над головой.
4. 4Держите локти прижатыми к ушам и неподвижными.
5. 5Опустите канат за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов.
6. 6Выжмите канат обратно в исходное положение, разгибая локти.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
• Перемещение плеч вперед или назад во время повторения.
• Использование инерции для раскачивания веса вверх вместо изоляции трицепсов.
• Недоведение до полного разгибания в верхней точке подъёма.

СОВЕТЫ

• Держите локти направленными вперёд, а не разведёнными в стороны.
• Разведите концы каната в верхней точке движения, чтобы усилить сокращение.
• Держите корпус напряжённым, чтобы не прогибать поясницу.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице при подъеме больших весов над головой.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разгибание на трицепс

Положение веса

Над головой

Рукоятка

Канат

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Стоя

Высота блока

Низкий