VARIATIONEN

Kabel-Seil-Trizeps-Strecken über Kopf

Seilaufsatz mit neutralem Griff über Kopf

Diese Isolationsübung zielt auf den langen Kopf des Trizeps ab, indem die Arme in eine Position über dem Kopf gebracht werden. Die konstante Spannung durch den Kabelzug maximiert die Muskelaktivierung während des gesamten Bewegungsumfangs.

SO GEHT'S

Befestige ein Seilgriff am unteren Zug der Kabelmaschine.
Fasse das Seil mit beiden Händen im neutralen Griff.
Strecke die Arme vollständig durch, sodass sich deine Hände direkt über dem Kopf befinden.
Halte deine Ellbogen eng an die Ohren gepresst und unbeweglich.
Führe das Seil hinter den Kopf, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren.
Drücke das Seil durch Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Abspreizen der Ellenbogen nach außen, anstatt sie angewinkelt zu halten.
Nach-vorne-oder-nach-hinten-Bewegen der Oberarme während der Wiederholung.
Verwenden von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schwingen, anstatt die Trizeps zu isolieren.
Stoppen vor der vollständigen Streckung am oberen Punkt der Bewegung.

TIPPS

Halte deine Ellbogen nach vorne gerichtet, statt sie zur Seite abzuspreizen.
Spreize das Seil am oberen Punkt der Bewegung, um die Kontraktion zu verstärken.
Halte die Körpermitte angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.