Triceps extension med kabel og reb over hovedet

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør et rebhåndtag til den nederste trisse på kabelmaskinen.
2. 2Grib tovet med begge hænder ved hjælp af et neutralt greb.
3. 3Stræk armene helt ud, så hænderne er direkte over hovedet.
4. 4Hold albuerne tæt ind til ørerne og helt stille.
5. 5Sænk tovet bag hovedet, indtil underarmene rører biceps.
6. 6Skub tovet tilbage til startpositionen ved at strække albuerne.

ALMINDELIGE FEJL

• Spredning af albuerne udad i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
• Bevægelse af overarmene fremad eller bagud under gentagelsen.
• Brug af momentum til at svinge vægten op i stedet for at isolere triceps.
• At stoppe før fuld strækning i toppen af løftet.

TIPS

• Hold dine albuer pegende fremad i stedet for at sprede dem ud til siderne.
• Adskil rebet i toppen af bevægelsen for at øge kontraktionen.
• Hold kernen stram for at undgå at svaje i lænden.

SIKKERHED

• Undgå overdreven svaj i lænden, når du løfter tunge vægte over hovedet.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps extension

Lastposition

Over hovedet

Håndtag

Reb

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Stående

Rebskivehøjde

Lav