Bænkpres med smalt greb

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig fladt på bænken med øjnene under stangen.
2. 2Grib stangen med hænderne placeret lidt smallere end skulderbredde.
3. 3Løft vægten fra stativet og hold den direkte over den øverste del af brystet.
4. 4Sænk stangen langsomt, indtil den rører din nedre brystkasse.
5. 5Hold albuerne tæt ind til kroppen under nedfasen.
6. 6Pres vægtstangen lige op, indtil armene er fuldt udstrakte.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne vidt ud i stedet for at holde dem inde.
• At lade vægtstangen hoppe på brystet for at få momentum.
• Brug af et greb, der er for smalt og belaster håndleddene.
• Løft af hofterne fra bænken under presset.

TIPS

• Pres gennem mellemfoden for at opretholde fuld kropsspænding.
• Visualisér, at du presser hænderne sammen for at aktivere triceps.
• Hold en let svaj i lænden for stabilitet.

SIKKERHED

• Brug en spotter, når du løfter tunge vægte tæt på svigt.
• Sørg for, at håndledsleddene forbliver stablet direkte under stangen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

VægtstangBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Bænkpres

Arme

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Smal

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Flad