VARIANTER

Smalt grep benkpress med stang

Vektstang holdt med hendene smalere enn skulderbredde

Denne sammensatte trykkbevegelsen prioriterer utvikling av triceps mens den aktiverer bryst og skuldre. Den bygger trykkstyrke og låsekraft ved bruk av et smalt grep.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg flatt på benken med øynene under stangen.
Grip stangen med hendene plassert litt smalere enn skulderbredde.
Løft vekten av stativet og hold den direkte over øvre del av brystkassen.
Senk stangen sakte ned til den berører den nedre delen av brystet ditt.
Hold albuene tett inntil overkroppen gjennom hele senkningen.
Press stangen rett opp til armene er helt strukket.

VANLIGE FEIL

Å spile albuenes for vidt ut i stedet for å holde dem inne.
La vektstangen sprette av brystet for å få momentum.
Å bruke et grep som er for smalt og belaster håndleddene.
Å løfte hoftene fra benken under presset.

TIPS

Press gjennom midtfoten for å opprettholde full kroppsspenning.
Visualiser at du presser hendene mot hverandre for å aktivere triceps.
Hold en lett svai i korsryggen for stabilitet.

SIKKERHET

Bruk en spotter når du løfter tunge laster nær feil.
Sørg for at håndleddsleddene forblir stablet rett under stangen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: StangBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Smalt
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Flat

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert