VARIANTER
- Smalt grep benkpress med stangTriceps · Stang · Benk
- Stående tricepsextensjon med hantelOver hodetBeggeNøytralTriceps · hantel
- Triceps-ekstensjon i maskin over hodetTriceps · Maskin
- Sittende bøyd to-armet hantel triceps-ekstensjonNøytralBøyd fremoverTriceps · hantel
- Sittende enarmet dumbbell triceps-ekstensjonOver hodetÉnSupinertTriceps · hantel
- Triceps-pushdown med omvendt grep i kabelTriceps · Kabelmaskin
Triceps-ekstensjon i maskin
Sitter med overarmene flatt mot putene
Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps brachii ved hjelp av en fast bevegelsesbane for å sikre konstant spenning. Den bygger styrke i albueekstensjon med minimale krav til stabilitet.
SLIK GJØR DU DET
- Juster setehøyden slik at overarmene hviler flatt mot putene.
- Velg ønsket vekt på stabelen og grip håndtakene firmly.
- Press håndtakene ned ved å strekke ut albuene helt.
- Hold en kort pause når armene er strake for å maksimere sammentrekningen.
- Før håndtakene sakte tilbake til startposisjonen uten å låse vektplaten.
VANLIGE FEIL
- Å løfte overarmene fra putene under strekkingen.
- Bruke momentum til å rykke vekten ned.
- Å la vektlodene krasje i bunnen av settet.
- Å sprike med albuene utover i stedet for å holde dem på linje.
TIPS
- Hold overarmene dine hardt presset inn i putene gjennom hele settet.
- Fokuser på å presse gjennom håndflatene.
- Kontroller den negative fasen for å hindre at vekten slår ned.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Tricipsekstensjon
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert