ВАРИАЦИИ

Разгибание рук на трицепс в тренажёре

Сидя, плечи прижаты к подушкам

Это изолирующее упражнение нагружает трицепс плеча, используя фиксированную траекторию для обеспечения постоянного напряжения. Оно развивает силу разгибания в локтевом суставе с минимальными требованиями к стабилизации.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы верхние части рук плотно прилегали к подушкам.
Выберите нужный вес на стеке и крепко возьмитесь за рукоятки.
Выжмите рукояти вниз, полностью выпрямив локти.
Сделайте короткую паузу, когда руки выпрямлены, чтобы максимизировать сокращение.
Медленно верните рукояти в исходное положение, не блокируя стопку.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Поднимание плеч с опор во время разгибания.
Использование инерции для рывка веса вниз.
Позволение стеку удариться о низ повторения.
Разведение локтей в стороны вместо удержания их на одной линии.

СОВЕТЫ

Держите плечи плотно прижатыми к подушкам на протяжении всего подхода.
Сосредоточьтесь на том, чтобы давить основанием ладоней.
Контролируйте негативную фазу, чтобы предотвратить резкое опускание веса.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Трицепс
Оборудование: Тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Разгибание на трицепс
Руки: Обе
Руки прямые или согнуты: Согнутые руки
Положение тела: Сидя
Опора для тела: Плечи на подушке (preacher)

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки