VARIACIJOS
- Štangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Stovimo trišakio tiesimas su svarmeniuVirš galvosAbiNeutraliTricepsas · hantelis
- Tricepsų tiesimas virš galvos treniruokliuTricepsas · Trenažeris
- Tricepsų tiesimas dviem hanteliais pasilenkus sėdintNeutraliPasilenkęsTricepsas · hantelis
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVirš galvosVienaSupinuotaTricepsas · hantelis
- Tricepso tiesimas bloke atvirkštiniu griebimuTricepsas · Kabelinė mašina
Tricepso tiesimas treniruoklyje
Sėdi prispaudęs žastus prie pagalvėlių
Šis izoliacinis judesys treniruoja trigalvį žasto raumenį naudojant fiksuotą trajektoriją, kad būtų užtikrinta pastovi įtampa. Jis lavina alkūnės tiesimo jėgą, reikalaujant minimalaus stabilumo.
KAIP ATLIKTI
- Sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad jūsų viršutinės rankos dalys būtų priglaustos prie pagalvėlių.
- Pasirinkite norimą svorį blokuose ir tvirtai suimkite rankenas.
- Nuleiskite rankenas iki visiško alkūnių ištiesimo.
- Trumpam sustabdykite, kai rankos ištiestos, kad maksimaliai įtemptumėte raumenis.
- Lėtai grąžinkite rankenas į pradinę padėtį neužfiksuodami svorių bloko.
DAŽNOS KLAIDOS
- Viršutinių rankų pakėlimas nuo atramų tiesimo metu.
- Inercijos naudojimas staigiam svorio traukimui žemyn.
- Leisti svorių blokui trenktis į apatinę pakartojimo dalį.
- Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj jų laikymo sugretintų.
PATARIMAI
- Viso pratimo metu tvirtai spauskite viršutines rankas į pagalvėles.
- Susikoncentruokite, kad jėgą perduotumėte per delnų pamušalus.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad svoris nenukristų su trinktelėjimu.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Trenažeris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisTricepsas
VIDEOGulima tricepso tiesimo su blokuTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloTricepsas
VIDEOEZ štangos galvos lūžytojasTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
VIDEOTricepso tempimas virš galvos su roguėmisTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta