VARIANTI
- Panca piana con bilanciere a presa strettaTricipiti · Bilanciere · Panca per pesi
- Estensione dei tricipiti con manubri in piediSopra la testaEntrambeNeutroTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti alla macchina sopra la testaTricipiti · Macchina
- Estensione dei tricipiti con manubri a due braccia, seduto inclinato in avantiNeutroBusto inclinatoTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio da sedutiSopra la testaUnoSupinatoTricipiti · manubrio
- Estensione tricipiti al cavo con presa inversaTricipiti · Cavi
Estensione dei tricipiti al macchinario
Seduto con le braccia appoggiate ai cuscinetti
Questo movimento di isolamento mira al tricipite brachiale utilizzando un percorso fisso per garantire una tensione costante. Sviluppa la forza di estensione del gomito con requisiti di stabilità minimi.
COME FARLO
- Regola l'altezza del sedile in modo che le braccia appoggino piatte contro i cuscini.
- Seleziona il peso desiderato sul pacco pesi e afferra saldamente le maniglie.
- Spingi le maniglie verso il basso distendendo completamente i gomiti.
- Fai una breve pausa quando le braccia sono distese per massimizzare la contrazione.
- Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza senza bloccare il pacco pesi.
ERRORI COMUNI
- Sollevamento delle braccia superiori dai supporti durante l'estensione.
- Uso dello slancio per strattonare il peso verso il basso.
- Permettere al pacco pesi di sbattere sul fondo della ripetizione.
- Aprire i gomiti verso l'esterno invece di mantenerli allineati.
CONSIGLI
- Mantieni le braccia premute saldamente contro i cuscini per tutta la serie.
- Concentrati sulla spinta attraverso la base dei palmi.
- Controlla la fase negativa per evitare che i pesi cadano bruscamente.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Macchina
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
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