VÁLTOZATOK

Gépes tricepsznyújtás

Úl, felkarok a párnákon fekszenek

Ez az izolációs gyakorlat a triceps brachiit célozza meg fix mozgáspályával, biztosítva az állandó feszültséget. Fejleszti a könyökfeszítő erőt minimális stabilizációs igény mellett.

VÉGREHAJTÁS

Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a felkarjai laposan támaszkodjanak a támaszpárnákra.
Válassza ki a kívánt súlyt a tárcsasoron, és fogja meg szorosan a fogantyúkat.
Nyomja le a fogantyúkat a könyökök teljes kinyújtásával.
Tartson rövid szünetet, amikor a karjai egyenesek, a maximális feszítés érdekében.
Lassan vigye vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy rögzítené a súlytárcsákat.

GYAKORI HIBÁK

A felkarok felemelése a támaszokról nyújtás közben.
Lendület használata a súly lefelé rántásához.
A súlytömb leengedése ütközésig a gyakorlat legalsó pontján.
A könyökök kifelé feszítése ahelyett, hogy egy vonalban tartanád őket.

TIPPEK

Tartsa a felkarjait végig szorosan a támaszokhoz nyomva a sorozat alatt.
Fókuszáljon a tenyér tövével történő nyomásra.
Irányítsa a negatív fázist, hogy megakadályozza a súlyok lecsapódását.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Nyújtás (tricepsz)
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Testhelyzet: Ülve
Testtámasz: Felkarok támaszon (preacher)

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve