VARIANTER

Maskinarmstryck för triceps

Sitter med överarmarna mot dynorna

Denna isoleringsövning belastar triceps brachii genom en fixerad rörelsebana för att säkerställa konstant spänning. Den bygger styrka i armbågssträckning med minimala krav på stabilitet.

SÅ GÖR DU

Justera säteshöjden så att överarmarna vilar plant mot dynorna.
Välj önskad vikt i stacken och greppa handtagen stadigt.
Tryck ner handtagen genom att sträcka ut armbågarna helt.
Gör en kort paus när armarna är sträckta för att maximera kontraktionen.
Återför långsamt handtagen till startpositionen utan att låsa stacken.

VANLIGA MISSTAG

Att lyfta överarmarna från dynorna under sträckningen.
Användning av svung för att rycka ner vikten.
Att låta stapeln krocka i botten av repetitionen.
Att sprida ut armbågarna åt sidorna istället för att hålla dem i linje.

TIPS

Håll överarmarna stadigt tryckta mot dynorna under hela setet.
Fokusera på att trycka ifrån med handflatornas bas.
Kontrollera den negativa fasen för att förhindra att vikten slår i botten.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Kroppsställning: Sittande
Kroppsstöd: Överarmar på en kudde (preacher)

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg