VARIATSIOONID

Masinaga triitsepsi sirutus

Istub ülemiste käsivarteosadega vastu patju

See isolatsioonliigutus targeteerib triceps brachii't fikseeritud trajektoori abil, et tagada pidev pinge. See arendab küünarliigese sirutamise jõudu minimaalsete stabilisatsiooninõuetega.

KUIDAS SEDA TEHA

Reguleerige istme kõrgust nii, et teie käsivarred toetuksid kindlalt polstritele.
Valige plokkidest soovitud raskus ja haake käepidemetest kindlalt.
Suruge käepidemed alla, sirutades küünarnukid täielikult.
Peatu lühidalt, kui käed on sirged, et maksimeerida lihaste kontraktsiooni.
Tooge käepidemed aeglaselt algasendisse, ilma et lukustaksite raskusplokke.

LEVINUD VEAD

Ülemiste käteosade tõstmine patjadelt sirutamise ajal.
Inertsuse kasutamine raskuse allatõmbamiseks tõmblemisega.
Lubamine, et plokk lööks korduse põhjas kokku.
Küünarnukkide väljalöömine selle asemel, et hoida neid joondatuna.

NÄPUNÄITED

Hoia ülemisi käeosi kogu sarja vältel kindlalt patjade vastu surutuna.
Keskendu surumisele läbi peopesade aluse.
Kontrolli negatiivset faasi, et vältida raskuse järsku allalaskmist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Trenažöör
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Kehaasend: Istuv
Kehatoetus: Ülemised käevarred toel (preester)

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata