VARIJACIJE

Ekstenzija tricepsa na spravi

Sjedi s nadlakticama naslonjenima na jastučiće

Ovaj izolacijski pokret cilja triceps brachii koristeći fiksnu putanju kako bi osigurao konzistentnu napetost. Gradi snagu ekstenzije lakta uz minimalne zahtjeve za stabilnošću.

KAKO TO UČINITI

Podesite visinu sjedala tako da nadlaktice ravno nalegnu na naslone.
Odaberite željenu težinu na slogu i čvrsto uhvatite ručke.
Pritisnite ručke prema dolje potpuno ispravljajući laktove.
Kratko zastanite kada su vam ruke ispravljene kako biste maksimizirali kontrakciju.
Polako vratite ručke u početni položaj bez blokiranja stega.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje nadlaktica s jastuka tijekom ispružanja.
Korištenje zamaha za trzanje utega prema dolje.
Dopuštanje da se blokovi sudare na dnu ponavljanja.
Raširenje laktova prema van umjesto držanja u poravnanju.

SAVJETI

Držite nadlaktice čvrsto pritisnute uz podloge tijekom cijele serije.
Usredotočite se na potiskivanje kroz dlanove.
Kontrolirajte negativnu fazu kako biste spriječili nagli pad utega.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Sprava
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija (triceps)
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Nadlaktice na podlošci (preacher)

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno