Ekstenzija tricepsa na sajli
Ravna šipka ili uže spušta se prema dolje s visoke koloture
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Ekstenzija (triceps) · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Triceps
Kako to učiniti
- Pričvrstite ravnu šipku ili uže na gornju koloturu.
- Stanite okrenuti prema spravi s nogama u širini ramena.
- Uhvatite nastavak i čvrsto prislonite laktove uz bokove.
- Ispružite ruke prema dolje dok nisu potpuno ispravljene.
- Snažno stisnite tricepse na dnu pokreta.
- Vratite se u početni položaj kontroliranom brzinom.
Uobičajene pogreške
- Puštanje laktova da se pomiču naprijed tijekom opružanja.
- Korištenje tjelesne težine za naglo povlačenje šipke prema dolje.
- Zaustavljanje prije potpune ekstenzije ruke u donjem položaju.
- Dopuštanje da se ramena podignu prema ušima.
Sigurnost
Ispruži ruke glatko; nemoj naglo zaključavati laktove.
Savjeti
- Zamislite da su vam laktovi zalijepljeni uz rebra.
- Odlučno pritisnite središnji dio stopala radi stabilnosti.
- Usredotočite se na guranje poda od sebe umjesto na samo povlačenje prema dolje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Ekstenzija (triceps)
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
