Istisak tricepsa s V-šipkom na sajli
Zakrivljena V-šipka s dlanovima okrenutim jedno prema drugom.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla, V-šipka
- Kretnja
- Ekstenzija tricepsa na sajli · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Triceps
Kako to učiniti
- Pričvrstite V-šipku na gornju koloturu sajle.
- Stanite okrenuti prema spravi s nogama u širini ramena.
- Uhvatite šipku dlanovima okrenutim jedan prema drugome i držite laktove prislonjene uz bokove.
- Gurni šipku prema dolje dok ti ruke nisu potpuno ispružene.
- Jako stisnite tricepse u donjem dijelu pokreta.
- Polako vratite šipku u početni položaj bez širenja laktova.
Uobičajene pogreške
- Razmicanje laktova u stranu tijekom spuštanja.
- Korištenje tjelesne težine za naglo povlačenje šipke prema dolje umjesto mišićne sile.
- Dopuštanje da se ramena zakotrljaju naprijed na dnu ponavljanja.
- Skraćivanje opsega pokreta prije potpunog istezanja.
Savjeti
- Zamislite da su vam laktovi zalijepljeni za rebra tijekom cijele serije.
- Gurnite kroz pete kako biste održali stabilnu podlogu.
- Fokusirajte se na ispružanje podlaktice, a ne samo na guranje utega prema dolje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Ekstenzija tricepsa na sajli
- Ručka
- V-ručka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
