VARIJACIJE

Dipovi s podignutim nogama na klupi

Pete podignute na drugoj klupi ili kutiji iza tijela.

Ovaj pokret srednje težine s vlastitom tjelesnom težinom cilja tricepse dok povećava opterećenje na prednje deltoidne mišiće i gornji dio prsnog koša podizanjem stopala. Gradi snagu gurania bez potrebe za vanjskom opremom.

KAKO TO UČINITI

Postavite ruke na stabilnu klupu iza sebe s prstima usmjerenim prema naprijed.
Ispravite noge i oslonite pete na drugu klupu ili kutiju.
Spustite tijelo savijajući laktove dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.
Gurni kroz dlanove da ispružiš ruke i vratiš se u početni položaj.
Držite kukove blizu klupe tijekom cijelog pokreta.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova u stranu umjesto držanja priljubljenima uz tijelo.
Spuštanje prenisko i opterećivanje prednje čahure ramena.
Dopuštanje da kukovi visе.
Naglo zaključavanje laktova u gornjoj točki pokreta.

SAVJETI

Obratite pritisak kroz središte dlanova kako biste zaštitili zglobove šaka.
Držite lopatice povučenima kako biste stabilizirali zglob ramena.
Zadržite blagi nagib prema naprijed kako biste naglasili angažman tricepsa.

SIGURNOST

Izbjegavajte ovaj pokret ako imate postojeći sindrom subakromialnog impingmenta ili nestabilnost ramena.
Provjerite jesu li obje klupe stabilne i da se neće pomaknuti tijekom izvođenja.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Propadanja
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Nagib trupa: Uspravno
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Jedno koljeno i jedna ruka na klupi
Što je podignuto: Podignuta stopala

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno