VARIÁCIE
Dipy na lavičke so zdvihnutými nohami
Päty zdvihnuté na druhej lavici alebo debne za telom.
Tento stredne pokročilý cvik s vlastnou váhou cielené zapája tricepsy a zároveň zvyšuje zaťaženie predných deltových svalov a hornej časti hrudníka vďaka elevácii nôh. Rozvíja tlakovú silu bez potreby externého vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Položte si ruky na stabilnú lavičku za sebou s prstami smerujúcimi dopredu.
- Vystri nohy a opri päty o druhú lavičku alebo box.
- Spustite telo pokrčením lakťov, kým nebudú horné časti rúk rovnobežné so zemou.
- Tlačte cez dlane, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.
- Počas celého pohybu udržujte boky blízko lavičky.
BEŽNÉ CHYBY
- Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
- Klesanie príliš nízko a preťažovanie prednej časti ramennej kapsuly.
- Nechávanie bokov klesnúť preč od opory lavice.
- Náhle zablokovanie lakťov v hornej fáze pohybu.
TIPY
- Tlačte stredom dlaní, aby ste si chránili zápästia.
- Držte lopatky stiahnuté, aby ste stabilizovali ramenný kĺb.
- Udržte mierny predklon, aby ste zdôraznili zapojenie tricepsu.
BEZPEČNOSŤ
- Tento pohyb vynechajte, ak máte existujúce impingement ramena alebo nestabilitu.
- Uistite sa, že obe lavičky sú stabilné a počas vykonávania sa neposunú.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Dipy
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Naklonenie trupu
- Zvisle
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Jedno koleno a jedna ruka na lavičke
- Čo je zdvihnuté
- Nohy vo výške
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené