ВАРІАЦІЇ

Діпи на лаві з ногами на висоті

П'яти підняті на другій лаві або ящику позаду тіла.

Ця вправа середнього рівня складності з власною вагою тіла цілеспрямовано опрацьовує трицепси, одночасно збільшуючи навантаження на передні дельтоподібні м'язи та верхню частину грудних м'язів завдяки підняттю ніг. Вона розвиває силу жиму без необхідності використання додаткового обладнання.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Поставте руки на стійку лаву позаду себе, пальці спрямовані вперед.
Випрями ноги та спирайся п'ятами на другу лаву або тумбу.
Опустіть тіло, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними підлозі.
Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.
Протягом усього руху тримайте стегна близько до лави.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів широко в сторони замість утримання їх притиснутими.
Занадто низьке опускання з навантаженням на передню капсулу плеча.
Дозвіл стегнам провисати, відходячи від опори лави.
Різке замикання ліктів у верхній точці руху.

ПОРАДИ

Впирайтеся центром долонь, щоб захистити зап'ястя.
Тримайте лопатки зведеними, щоб стабілізувати плечовий суглоб.
Зберігайте невеликий нахил уперед, щоб акцентувати роботу трицепса.

БЕЗПЕКА

Уникайте цього руху, якщо у вас є існуюче імпіджмент плеча або нестабільність.
Переконайтеся, що обидві лави стійкі та не зсунуться під час виконання.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Віджимання на брусах
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Нахил тулуба: Вертикально
Положення тіла: Сидячи
Опора для тіла: Одне коліно і одна рука на лаві
Що піднято: Ноги на висоті

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки