VARIATIONER
Bench dips med fødderne hævet
Hælene er hævet på en anden bænk eller box bag kroppen.
Denne mellemsvære kropsvægtsøvelse målretter triceps og øger belastningen på de forreste deltamuskler og øvre brystmuskulatur ved at hæve fødderne. Den opbygger trykstyrke uden brug af eksternt udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Placér dine hænder på en stabil bænk bag dig med fingrene pegende fremad.
- Stræk benene ud og hvil hælene på en anden bænk eller kasse.
- Sænk kroppen ved at bøje albuerne, indtil overarmene er parallelle med gulvet.
- Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til startpositionen.
- Hold hofterne tæt på bænken gennem hele bevægelsen.
ALMINDELIGE FEJL
- At sprede albuerne ud til siden i stedet for at holde dem inde.
- At dykke for lavt og belaste den forreste skulderkapsel.
- At lade hofterne synke væk fra bænkens støtte.
- Pludselig låsning af albuerne i toppen af bevægelsen.
TIPS
- Pres gennem midten af dine håndflader for at beskytte dine håndled.
- Hold skulderbladene trukket tilbage for at stabilisere skulderleddet.
- Hold en let fremadlænet hældning for at understrege aktiveringen af triceps.
SIKKERHED
- Undgå denne bevægelse, hvis du har eksisterende skulderimpingement eller instabilitet.
- Sørg for, at begge bænke er stabile og ikke glider under udførelsen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Dip
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Overkropshældning
- Oprejst
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Et knæ og en hånd på en bænk
- Hvad der er løftet
- Fødder hævet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet