Bänk-dips med fötterna högt

SÅ GÖR DU

1. 1Placera händerna på en stabil bänk bakom dig med fingrarna pekande framåt.
2. 2Sträck ut benen och vila hälarna på en andra bänk eller box.
3. 3Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet.
4. 4Tryck ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
5. 5Håll höfterna nära bänken under hela rörelsen.

VANLIGA MISSTAG

• Att armbågarna pekar utåt istället för att hålla dem intill kroppen.
• Att sänka sig för lågt och belasta den främre axelkapseln.
• Att låta höfterna sjunka bort från bänkens stöd.
• Att abrupt låsa armbågarna i toppen av rörelsen.

TIPS

• Press genom handflatornas mitt för att skydda handlederna.
• Håll skulderbladen bakåtdragna för att stabilisera axelleden.
• Håll en lätt framåtlutning för att betona aktiveringen av triceps.

SÄKERHET

• Undvik denna rörelse om du har befintlig inklemning eller instabilitet i axeln.
• Se till att båda bänkarna är stabila och inte glider under utförandet.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

Kroppsvikt

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Dips

Armar

Båda

Ben

Båda

Armar raka eller böjda

Böjda armar

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Överkroppens lutning

Upprätt

Kroppsställning

Sittande

Kroppsstöd

Ett knä och en hand på bänk

Vad som är upphöjt

Fötterna förhöjda