VARIANTER

Bänkdips

Händerna greppar bänkens främre kant med hälarna i golvet.

Den här kroppsviktsövningen isolerar triceps för att bygga pressstyrka och låskraft. Den kräver minimal utrustning samtidigt som den effektivt belastar armens bakre muskler.

SÅ GÖR DU

Sätt dig på kanten av en stadig bänk med händerna greppande om den främre kanten.
Skjut ner höfterna från bänken och stötta din kroppsvikt med armarna.
Sträck fram benen med hälarna pressade mot golvet.
Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet.
Tryck genom handflatorna för att sträcka armarna och återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att sänka sig för lågt och belasta framsidan av axelleden.
Att armbågarna pekar utåt istället för att hållas indragna bakåt.
Att runda övre delen av ryggen och dra upp axlarna mot öronen.
Att studsa i bottenläget i stället för att kontrollera nedgången.

TIPS

Håll axlarna nere och borta från öronen genom hela rörelsen.
Tryck genom hälarna för att stabilisera nedre delen av kroppen.
Håll en lätt böjning i armbågarna i toppläget för att behålla spänningen i triceps.

SÄKERHET

Undvik alltför stort djup om du har en historia av främre axelinstabilitet.
Se till att bänken är stabil och inte glider framåt under övningen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Dips
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Överkroppens lutning: Upprätt
Kroppsställning: Sittande
Kroppsstöd: Ett knä och en hand på bänk

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg