Vekta bänkdykk

SÅ GÖR DU

1. 1Placera två bänkar parallellt med tillräckligt utrymme mellan dem för dina ben.
2. 2Sitt på kanten av den bakre bänken och placera dina hälar på den främre bänken.
3. 3Be en partner att placera en viktskiva säkert över dina höfter.
4. 4Grip kanten på den bakre bänken med händerna axelbrett och fingrarna framåt.
5. 5Lyft höfterna från bänken och stöd din vikt på armarna och hälarna.
6. 6Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet.
7. 7Tryck ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

• Att sprida ut armbågarna åt sidorna istället för att hålla dem intill kroppen.
• Att sänka sig för djupt och belasta axelleden.
• Att tillåta höfterna att sjunka eller lyftas för högt.
• Studsa i rörelsens nedersta läge.

TIPS

• Håll ryggen nära bänken genom hela rörelsen.
• Tryck igenom hälarna för att stabilisera underkroppen.
• Fokusera på att trycka golvet ifrån dig snarare än att bara lyfta kroppen.
• Håll en lätt framåtlutning för att betona aktiveringen av triceps.

SÄKERHET

• Försäkra dig om att viktplattan är balanserad och säkrad på höfterna för att förhindra glidning.
• Undvik denna övning om du har befintliga problem med inklämning eller instabilitet i axeln.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

BænkaViktplatta

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Dips

Lastposition

På höfterna

Armar

Båda

Ben

Båda

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Handplacering

Flata handflator

Överkroppens lutning

Upprätt

Greppbredd

Axelbrett

Kroppsställning

Sittande

Kroppsstöd

Ett knä och en hand på bänk

Lasttyp

Med vikt