Dip su panca con sovraccarico

COME FARLO

1. 1Posiziona due panche parallele tra loro con spazio sufficiente per le gambe.
2. 2Siediti sul bordo della panca posteriore e appoggia i talloni sulla panca anteriore.
3. 3Fai posizionare da un compagno un disco zavorrato in sicurezza sui tuoi fianchi.
4. 4Afferra il bordo della panca posteriore con le mani alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti.
5. 5Solleva i fianchi dalla panca e sostieni il tuo peso su braccia e talloni.
6. 6Abbassa il corpo flettendo i gomiti fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
7. 7Spingi attraverso i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Apertura eccessiva dei gomiti invece di tenerli vicini al corpo.
• Scendere troppo in basso e sollecitare l'articolazione della spalla.
• Permettere ai fianchi di scendere o salire troppo in alto.
• Rimbalzo nella parte inferiore del movimento.

CONSIGLI

• Mantieni la schiena vicina alla panca per tutto il movimento.
• Spingi attraverso i talloni per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
• Concentrati sullo spingere il pavimento lontano invece di sollevare semplicemente il tuo corpo.
• Mantieni una leggera inclinazione in avanti per enfatizzare il coinvolgimento dei tricipiti.

SICUREZZA

• Assicurati che il disco sia bilanciato e ben fissato sui fianchi per evitare scivolamenti.
• Evita questo esercizio se hai problemi esistenti di impingement o instabilità della spalla.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Panca per pesiDisco per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Dip

Posizione del carico

Sui fianchi

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizionamento delle mani

Palmi piatti

Inclinazione del busto

Eretto

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

Seduto

Supporto per il corpo

Un ginocchio e una mano su panca

Tipo di carico

Zavorrato