Utegani propadaji na klupi

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavite dva klupa paralelno jedan s drugim s dovoljno prostora za vaše noge.
2. 2Sjednite na rub stražnje klupe i postavite pete na prednju klupu.
3. 3Neka vam partner sigurno postavi uteg na bokove.
4. 4Uhvatite rub stražnje klupe dlanovima u širini ramena i prstima okrenutima prema naprijed.
5. 5Podignite bokove s klupe i oslonite težinu na ruke i pete.
6. 6Spustite tijelo savijajući laktove dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.
7. 7Gurnite kroz dlanove da ispravite ruke i vratite se u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Širenje laktova u stranu umjesto držanja uz tijelo.
• Previše duboko spuštanje i opterećivanje zgloba ramena.
• Dopuštanje da kukovi propadnu ili se podignu previsoko.
• Odbijanje na dnu pokreta.

SAVJETI

• Držite leđa blizu klupe tijekom cijelog pokreta.
• Odignite se kroz pete kako biste stabilizirali donji dio tijela.
• Fokusirajte se na guranje poda od sebe umjesto da samo podižete tijelo.
• Zadržite blagi nagib prema naprijed kako biste naglasili angažman tricepsa.

SIGURNOST

• Osigurajte da je uteg uravnotežen i čvrsto pričvršćen na vaše bokove kako biste spriječili klizanje.
• Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće probleme s impingementom ili nestabilnošću ramena.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

Klupa za vježbanjeUteg

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Propadanja

Položaj opterećenja

Na kukovima

Ruke

Obje

Noge

Obje

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Postav ruku

Dlanovi ravno

Nagib trupa

Uspravno

Širina hvata

Širina ramena

Položaj tijela

Sjedeći

Potpora tijelu

Jedno koljeno i jedna ruka na klupi

Vrsta opterećenja

S opterećenjem