VARIJACIJE

Dips za triceps s vlastitom težinom

Samo tjelesna težina spušta ruke dok ne budu paralelne s podom

Ova složena vježba primarno cilja tricepse, angažirajući ramena i prsa za stabilnost. Gradi snagu guranja gornjeg dijela tijela koristeći isključivo vlastitu tjelesnu težinu.

KAKO TO UČINITI

Uhvatite paralelne šipke s rukama potpuno ispruženima kako biste poduprli težinu tijela.
Držite trup uspravnim, a noge ispruženim ili blago savijenim iza sebe.
Spustite tijelo savijajući laktove dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.
Gurni kroz dlanove kako bi ispravio ruke i vratio se u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova u širinu umjesto držanja uz tijelo.
Spuštanje prenisko i opterećivanje čahure zgloba ramena.
Pretjerano naginjanje trupa naprijed kako bi se uključila prsa.

SAVJETI

Držite laktove prislonjene uz rebra tijekom cijelog pokreta.
Spustite lopatice kako biste izbjegli podizanje ramena u gornjem dijelu pokreta.
Aktivirajte core kako biste spriječili ljuljanje kukova prema naprijed.

SIGURNOST

Izbjegavajte spuštanje ispod paralele ako osjetite bol u prednjem dijelu ramena.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Sprava za propadanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Triceps dip
Ruke: Obje
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Nagib trupa: Uspravno
Položaj tijela: Vis

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno